40 conseils utiles qui aideront à perdre du poids

Les restrictions sur la nutrition, les sports, la motivation ... les moyens de base de perdre du poids sont connus pour tout le monde, mais peu connaissent des astuces petites mais utiles.

Voici une liste de 40 recommandations simples et parfois très inattendues qui vous aideront à perdre du poids pendant longtemps et sans beaucoup de tension.

1. Taux quotidien approximatif de kilocalories, où vous n'aurez pas de poids, vous pouvez déterminer par une telle formule que votre poids en kilogrammes est divisé en 0,45 et se multiplier par 14.
   Poids en kg: 0,45 x 14
   Si vous ne voulez pas vous mettre en forme mais perdez du poids, faites le même calcul, seulement au lieu d'un réel poids, remplacez celui souhaité. Pour adhérer à cette figure sous-estimée, vous perdrez des kilogrammes - mais lentement mais à droite.

2. Cannelle Porridge, yaourt, café et toute autre nourriture avec laquelle cet assaisonnement est combiné. Il a la capacité d'accélérer le métabolisme, et seulement une demi-cuillère à café par jour vous aidera à verser environ un kilogramme en un mois.

3. Si vous mangez au bureau, Pas Almoce dans votre zone de travail. Des études montrent que, assis devant un moniteur ou un écran télévisé, les gens consomment en moyenne 250 kilocalories supplémentaires.

4. Rirez fréquemment. 10-15 minutes de rire augmentent quotidiennement la consommation hebdomadaire de calories de 280 kcal.



5. En raison du contenu des fibres et du contenu faible en calories Jus de carotteAide à perdre du poids 1,8 kg pendant 1,5 à 2 mois. Le taux de consommation est de 1 tasse (200 ml) par jour.

6. Prenez la tablette de calcium. Cet élément de dépistage favorise la rupture des graisses et rend ce processus 2,6% plus efficace.

7. Pendant le conditionnement physique ou même les promenades de marche simples Écoutez la musique rythmique - Cela motive l'activité physique et vous aidera à vous impliquer plus longtemps.

8. N'excluez pas la viande rouge avec une faible teneur en nourriture. Les protéines riches en protéines aident à augmenter la masse musculaire et les tissus musculaires brûlent beaucoup plus de calories que adipeux, même au repos.

9. Faites-vous des amis au Fitness Club. Selon les statistiques, les personnes impliquées dans des sports avec un groupe de connaissances perdent du poids 30% plus forte que les athlètes uniques.

10. Mangez moins de sel et plus de poivron rouge amer. Le régime sinoal aidera à se débarrasser de l'excès de liquide, et le poivre contient une substance de capsaïcine qui accélère le métabolisme de 25%.

11. Selon une enquête auprès des médecins britanniques, l'une des principales raisons de manger trop est Stress au travail. Si vous êtes nerveux, ressentez et respirez profondément, vous pouvez ressentir la technique de respiration diaphragmatique (lorsque l'inhalation est effectuée en raison des muscles abdominaux). Vous vous calmez progressivement et le désir de manger vos problèmes ne surviendra pas.

12. Il est préférable de s'impliquer dans la forme physique le matin jusqu'à votre premier repas.Premièrement, cela accélérera le métabolisme pour le lendemain, et deuxièmement, le corps passera l'énergie reçue non pas de la nourriture mais de son tissu adipeux.

13. Utilisez la sauce de soja. Selon une étude récente, la protéine de soja d'une manière particulière affecte nos récepteurs de saveurs et provoque une sensation rapide de saturation.

14. Avant de servir le déjeuner à table Tout grand morceau de nourriture est préférable à couper. Cela vous permettra de consommer environ 20% des calories moins, car en forme hachée, une partie ressemble plus à une personne que si elle est servie avec une pièce. Et après avoir trompé vos yeux, vous vous tromperez en même temps.



15. Le simulateur le plus efficace (du point de vue de brûlure des calories) est un tapis roulant. La charge la plus efficace après la course est une simple promenade que vous pouvez faire à l'extérieur des murs du gymnase.

16. Un petit-déjeuner nutritionniste anglais idéal reconnu des œufs durs avec un morceau de pain ou des fruits. Les œufs sont riches en protéines, grâce à laquelle le corps consomme les meilleures calories tout au long de la journée, et les glucides présents dans cette assiette factureront l'énergie et ne vous permettra pas d'avoir faim rapidement.

17. Le vin rouge empêche la formation de dépôts de graisse dans l'abdomen; Cet effet fournit une substance qui en fait partie, à son tour, contenue par les raisins. N'en faites pas trop: un verre par jour suffira.

18. Allumez la musique classique calme lorsque vous vous asseyez pour manger. Pour ce suivi, les gens mangent moins en moyenne de 15 à 20%, car ils mâchent plus lentement et mieux mangent.

19. Mâcher complètement. Essayez de mâcher chaque morceau de nourriture au moins 25 fois avant de l'envoyer à l'estomac. Deux effets liés positifs ne prendront pas trop de temps: premièrement, cette nourriture est plus facile; Deuxièmement, le massage gingival se produit, ce qui empêche la maladie parodontale.

20. Mâcher à mâcher sans mastication sans sucre immédiatement après avoir mangé et deux heures plus tard. Cela aidera à faire face à la faim non motivée.

21. Éclairé. Les graines de ce fruit contiennent une substance qui empêche la formation de dépôts de graisse, et le goût sucré dépasse l'appétit.

22. Faire cuire la viande pas dans une casseroleet dans le four ou le gril (cette fonction est dans la plupart des dalles modernes). Cette méthode de traitement élimine l'excès de graisse de la viande et la friture, au contraire, l'ajoute.

23. Dans le thé vert, la caféine est combinée avec un antioxydant spécialCela accélère le traitement des graisses en énergie. Ainsi, l'utilisation régulière de cette boisson est capable de disperser son métabolisme de près de 20%.

24. Remplacez la salade et autres verts par des épinards frais.Avec une faible calorie, la plus grande fibre, qui aide à nettoyer le tractus gastro-intestinal et aide le corps à diviser plus efficacement les graisses.



25. Essayez du fromage de chèvre au lieu de la vache: Il est 40% inférieur à celui des calories, mais n'est pas inférieur dans le contenu des éléments utiles.

26. Au lieu de pâtes ou de blé de sarracene, utilisez des lentilles ou des haricots comme accompagnement. Les légumineuses contiennent beaucoup de fibres et un acide aminé spécial, ce qui aide à se débarrasser activement des dépôts de graisse. Pendant 2,5 mois dans le «régime de haricots», vous pouvez tomber à 7 kg.

27. La graisse de votre menu ne peut pas être complètement exclue, s'ils ne sont nécessaires que pour l'absorption de nombreuses vitamines et minéraux. Il est préférable de les remplacer par "sain", c'est-à-dire, au lieu de produits laitiers gras et de viande, il y a de la viande de dinde, du poisson, du lin et de l'huile d'olive, des œufs, des noix. Des études montrent qu'un tel remplacement favorise non seulement la perte de poids, mais également extrêmement utile pour le cœur.

28. Ne manquez pas le petit déjeuner. Le refus du repas du matin augmente la consommation totale de calories quotidiennes d'environ 100.

29. Bien que les pommes stimulent la production de jus gastrique et provoquent l'appétit, Consommer une pomme 15 minutes avant le déjeuner ou le dîner réduit la teneur totale de calories de votre nourriture par 150-200 siècle jour. Les scientifiques expliquent cet effet des pommes à haute fibre.

30. Une salade assaisonnée d'huile d'olive est plus de nourriture que les légumes secs.Lorsque nous consommons de l'huile d'olive, une protéine spéciale est produite dans le corps et "dit" à notre cerveau que la faim est épaissie. Vous supprimez donc l'appétit résiduel et évitez de manger trop.

31. Les tomates contiennent un composant rare qui supprime l'hormone de la faim dans le corps. Pour ressentir votre action, ajoutez simplement quelques tranches à votre dîner, mettez un sandwich ou des œufs brouillés le matin.

32. La pause parfaite entre les repas est de 3 heures. Si vous attendez que la collation ou le dîner suivant soit plus long, la glycémie commence à "sauter", le métabolisme est perdu et vous risquez d'attaquer et de tomber.

33. Ajouter le paprika aux plats de viande et de légumes. Il n'y a presque pas de calories, mais il y a beaucoup de vitamine C, nécessaire pour le traitement des dépôts de graisse en énergie.

34. Avec l'huile d'olive, Les salades peuvent être assaisonnées avec du vinaigre ordinaire ou des sauces en fonction. Contient de l'acide qui accélère le processus de décomposition des graisses et aide à perdre du poids.



35. Ne mangez pas en mouvement. Assis à la table, une personne mange 30% de moins.

36. Mangez avec ceux qui mangent peu. Comme le disent les psychologues, les gens comparent inconsciemment la taille de leurs parties avec le dîner d'un voisin et s'y adaptent. Par conséquent, les femmes qui déjeuner avec des hommes mangent généralement 20 à 35% de plus que la normale. Mais le repas cuit avec une petite amie a un effet inverse.

37. Ne tombez pas dans la chaise immédiatement après l'aptitude Ou une autre charge intensive, peu importe à quel point vous êtes fatigué. Une promenade légère en 15 à 20 minutes prolongera le processus de décomposition des graisses, et un arrêt net, au contraire, minimisera l'effet de vos efforts.

38. Boissons énergétiques dans 4-8 Depuis les calories plus de café et contribue à une forte augmentation de la glycémie. Par conséquent, si le café, voire soluble, accélérera légèrement son métabolisme et aidera à lutter avec des kilos en trop, l'énergie de Banan, au contraire, peut provoquer un surpoids.

39. Ne buvez pas de jus de fruits emballés: ils ont beaucoup de sucre et relativement de calories (40-60 pour 100 ml). La teneur calorique de l'époque est la même, mais elles contiennent facilement digestibles et beaucoup plus de sucres en fibres.

40. Il y a presque 2 fois moins de calories dans le lait écréméque d'habitude mais à la fois le calcium et le phosphore qui augmentent le processus de traitement des graisses dans les cellules. De plus, la graisse de lait est nocive pour le cœur et les vaisseaux sanguins et entraîne une augmentation du cholestérol.

41. Même si vous êtes très fatigué, jamais Ne négligez pas votre vie intime. Brûle fine 150 kilocalories en 20 minutes et aide à développer une hormone spéciale qui accélère le métabolisme.

42. Coupez le pain, la saucisse et le fromage avec des tranches minces et transparentes. Essayez de vous tromper visuellement.

43. Organisez une fois par semaine. Les besoins du corps en vitamine D seront couverts pendant une semaine entière. Le poisson, à l'exception de certaines espèces, contient peu de graisse et sature bien. Le poisson marin réduit également le cholestérol dans le sang.

44. Les fruits secs doivent toujours être chez vous, par exemple, les prunes, les pommes sèches. Parmi les repas, si vous ressentez une faim grave, vous pouvez manger 3-4 prunes ou combien de tranches de pommes.

45. Le riz contient peu de sodium (liquide liquide dans le corps), mais très potassium (expulsion -o). Si au moins une fois par semaine, vous organiserez une journée de riz (vous ne pouvez ajouter que de l'eau neutre ou de l'alcalin minéral, mais pas de l'huile!), Vous perdrez jusqu'à 1 kg de poids corporel et de produits finaux du métabolisme.

En voulant se débarrasser du surpoids, toutes les femmes recherchent des moyens rapides de perdre du poids. Mais il faut se rappeler que perdre du poids est un travail difficile en termes physiques et moraux. Pour faciliter ce processus difficile, utilisez les conseils, adhérant à lequel vous pouvez obtenir un résultat efficace.